Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplama
Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplama
Sağlıklı yaşam için dengeli beslenme oldukça önemlidir. Dengeli beslenme için ise günlük alınması gereken kalori miktarını bilmek gerekmektedir. Günlük kalori ihtiyacı kişinin yaşına, cinsiyetine, boyuna, kilosuna ve günlük aktivitelerine göre değişmektedir. Bu nedenle günlük kalori ihtiyacını hesaplamak oldukça önemlidir.
Günlük kalori ihtiyacı hesaplama nasıl yapılır?
Günlük kalori ihtiyacını hesaplama için öncelikle bazal metabolizma hızınızı bilmelisiniz. Bazal metabolizma hızı vücudunuzun dinlenirken harcadığı enerji miktarıdır. Bu hesaplama için Harris-Benedict formülü kullanılmaktadır. Bu formülde cinsiyet, yaş, boy ve kilo gibi faktörler dikkate alınmaktadır.
Harris-Benedict formülüne göre kadınların bazal metabolizma hızı şu şekildedir:
Bazal Metabolizma Hızı = 655 + (9.6 x kilo) + (1.8 x boy) - (4.7 x yaş)
Erkeklerin bazal metabolizma hızı ise şu şekildedir:
Bazal Metabolizma Hızı = 66 + (13.7 x kilo) + (5 x boy) - (6.8 x yaş)
Bu hesaplamalar sonucunda elde ettiğiniz enerji miktarı günlük kalori ihtiyacınızı belirlemek için kullanılabilir. Günlük aktiviteleriniz de hesaba katılarak günlük kalori ihtiyacınız daha doğru bir şekilde hesaplanabilir.
Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplama İçin Örnek Tablo
Günlük kalori ihtiyacınızı hesaplamak için aşağıdaki tabloyu kullanabilirsiniz. Tabloda yaş, cinsiyet, boy ve kilo bilgilerinizi girdikten sonra günlük aktivitelerinize göre hesaplanan kalori miktarını görebilirsiniz.
|
Kadınlar |
Erkekler |
|
|
18-30 yaş |
2,000-2,400 |
2,400-3,000 |
|
31-50 yaş |
1,800-2,200 |
2,200-2,800 |
|
51+ yaş |
1,600-2,000 |
2,000-2,400 |
- Kalori ihtiyacı kilo vermeyi veya kilo almayı hedefleyen kişiler için oldukça önemlidir.
- Günlük kalori ihtiyacı kişinin yaşına, cinsiyetine, boyuna, kilosuna ve günlük aktivitelerine göre değişmektedir.
- Bazal metabolizma hızı vücudun dinlenirken harcadığı enerji miktarını belirler.
- Günlük aktiviteler de hesaba katılarak günlük kalori ihtiyacı daha doğru bir şekilde hesaplanabilir.
- Kalori miktarını azaltarak kilo vermek mümkündür ancak az kalori almak sağlığa zararlı olabilir.
Günlük kalori ihtiyacı hesaplama sayesinde dengeli beslenme ve ideal kiloya ulaşmak daha kolay hale gelir. Ancak kalori miktarını azaltırken sağlığınızı da göz önünde bulundurmanız gerekmektedir.
0
(Toplam 0 yorum)